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7 Übungen für einen starken Rücken – in 10 Minuten am Tag.

Ohne Geräte, ohne Vorkenntnisse, in Ihrem eigenen Tempo. Zusammengestellt von Rückenschullehrer Ralf Elbers aus Stade.

Das steht drin

7 bewährte Übungen auf 4 Seiten – kurz und klar erklärt
Für jede Übung: Ausgangsstellung, zwei Schritte, wie oft
Die wichtigsten Sicherheitshinweise auf einen Blick
Ein 4-Wochen-Plan zum Abhaken
Als Bonus verlinkt: die ausführliche Fassung mit Varianten und Tipps

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Ja, schicken Sie mir den Rücken-Starter zusammen mit regelmäßigen E-Mails von Ralf Elbers: Tipps und Angebote zu Bewegung und Gesundheit. Ich bin einverstanden, dass Öffnungen und Klicks gemessen werden. Abmelden geht jederzeit.

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Den Rücken-Starter gibt es zusammen mit den E-Mail-Tipps: in den ersten zwei Wochen ein paar kurze E-Mails, danach etwa einmal im Monat – mit Tipps, Angeboten und Terminen rund um Bewegung und Gesundheit. Ich bin einverstanden, dass gemessen wird, ob ich die E-Mails öffne und Links anklicke. Nach dem Absenden kommt eine E-Mail mit einem Bestätigungslink. Abmelden geht jederzeit über den Link in jeder E-Mail. Der Versand läuft über Brevo. Datenschutzerklärung

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Sie bekommen gleich eine E-Mail mit einem Bestätigungslink. Nach dem Klick geht es direkt zum Download.

Im Video

Ich zeige es Ihnen vor.

Kurze Videos mit Übungen für zwischendurch – zum Mitmachen, zu Hause oder am Arbeitsplatz.

Ralf stellt sich vor

Worum es in den Übungsvideos geht – in eineinhalb Minuten.

Handy-Nacken

Einfache Übungen, wenn der Kopf zu oft nach unten schaut. Gut eine Minute.

Schulter und Nacken mit Übungsband

Zwei Übungen zur Stabilisierung. Sie brauchen ein Übungsband.

Fit am Bürostuhl, Teil 1

Übungen für die ganze Wirbelsäule im Sitzen.

Machen Sie nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder bestehenden Beschwerden klären Sie die Übungen bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.

Von wem das kommt

Ralf Elbers, Sporttherapeut aus Stade

Ich bin Rückenschullehrer und Sporttherapeut und gebe seit vielen Jahren Kurse für Menschen, die wieder beweglicher werden wollen. Diese sieben Übungen empfehle ich am häufigsten – weil sie einfach sind und sich in meinen Kursen bewährt haben.

Sporttherapeut
Rückenschullehrer (BdR)
Disability Manager
Business-Coach (IHK)

Kurz gefragt

Kostet das etwas?

Nein. Sie bekommen den Download kostenlos per E-Mail.

Was passiert mit meiner E-Mail-Adresse?

Ich schicke Ihnen den Download und danach einige Tipps per E-Mail. Sie können sich jederzeit mit einem Klick abmelden. Ihre Daten gebe ich nicht weiter; der Versand läuft über den europäischen E-Mail-Dienst Brevo. Mehr in der Datenschutzerklärung.

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